Tá pian lumbar ar cheann de na coinníollacha is measa is féidir a shamhlú, ós rud é go bhfuil an strus is mó ag an spine lumbar i gcomparáid leis an gcuid eile den spine, agus is é sin an fáth gurb é an cúl íochtarach an duine is so-ghabhálaí i leith díobhála. Is minic, is comhartha de osteochondrosis é pian droma, chomh maith le radiculitis agus tinnis thromchúiseacha eile.
Cén fáth go gortaíonn an cúl íochtarach
Níos minice, tarlaíonn pian sa chúl níos ísle tar éis dian-oiliúna, chomh maith le má tá tú in aon áit amháin ar feadh i bhfad nó mar gheall ar ghluaiseacht uafásach. Is iad na príomhfhachtóirí riosca a bhféadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh orthu:
- tiomáint leanúnach nó mar gheall ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, ag obair ar ríomhaire;
- má tá baint ag an obair le hualach leanúnach ar an gcúl íochtarach, strus;
- workouts ró-dhian sa seomra aclaíochta;
- pian íseal ar ais a d’fhéadfadh a bheith ann mar gheall ar thoircheas nó breith linbh le déanaí;
- meáchan mór.
Is gnách go n-imíonn pian íseal ar ais leis féin nuair a fhágann tú leis féin é. Mar sin féin, má ghortaíonn an cúl íochtarach i gcónaí nó má thagann pianta go tréimhsiúil, ansin d’fhéadfadh gur comharthaí den ghalar iad seo cheana féin. Gan an chóireáil cheart, is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar phian droma - lena n-áirítear idirghabhálacha máinliachta sa spine.
Cad iad na galair is féidir a bheith ina gcúis le pian sa chúl níos ísle
Tá pian ar ais íseal roinnte i mbunscoile agus meánscoile. Is cúis le siondróm pian bunscoile galar an spine go díreach:
- i bhformhór na gcásanna is féidir gur osteochondrosis den spine lumbar é (aon trian de na cásanna go léir);
- is féidir é a bheith ina hernia intervertebral freisin;
- protrusion an diosca intervertebral;
- spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
Tarlaíonn siondróm pian tánaisteach de ghnáth ní mar gheall ar an spine, ach mar gheall ar roinnt fadhbanna eile sa chorp is cúis le pian sa chúl níos ísle:
- is féidir gur bristeacha é mar gheall ar oistéapóróis;
- siadaí i lumen an chanáil dhromlaigh;
- bristeadh dromlaigh;
- fanacht fada in aon áit amháin agus ualach leanúnach matáin;
- canáil dhromlaigh chúng anatamaíoch;
- scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, galar Scheuermann-Mau;
- is féidir é a bheith ina airtríteas réamatóideach nó airtríteas psoriatic, nó osteoarthritis;
- osteomyelitis, discitis, eitinn dromlaigh;
- is féidir le gortuithe urolithiasis a chur faoi deara freisin;
- pyelonephritis;
- toircheas nó breith linbh le déanaí;
- ailse ubhagáin, cyst ovártha, endometriosis.
Cad atá le déanamh le haghaidh pian droma
Cad atá le déanamh má tá pian droma dian agat, molaimid:
- luí ar do dhroim nó ar tocht crua, dromchla a thacódh le do chúl níos ísle;
- do chosa a ardú agus lúbadh ag na glúine, is féidir leat piliúr a chur faoi do chosa chun go mbeidh sé i bhfad níos éasca duit luí síos;
- aon fhaoisitheoirí pian nó drugaí frith-athlastacha a ghlacadh;
- déan iarracht gan gluaiseachtaí tobanna a dhéanamh;
- glaoigh ar dhochtúir chuig do theach;
- ar feadh roinnt laethanta ní mór duit fanacht sa leaba;
- is fiú bianna spíosracha agus deataithe a thabhairt suas, chomh maith le cloí le cothú ceart.
Próifiolacsas
D’fhonn fadhbanna den sórt sin a sheachaint, ní mór duit cosc a chur i gcónaí:
- stíl mhaireachtála níos lú sedentary;
- má tá obair neamhghníomhach agat fós, déan iarracht aclaíocht bheag a dhéanamh gach uair an chloig - tilt do cheann agus torso go dtí na taobhanna, rothlaigh do ghuaillí anonn is anall, leathnaigh do chosa leithead ghualainn óna chéile agus breathe isteach agus amach;
- má ardaíonn tú meáchain, ansin déan é i gceart - coinnigh do chúl díreach, ná déan gluaiseachtaí tobanna, tóg na meáchain de réir a chéile;
- níos mó cleachtaí a dhéanamh don spine agus don ABS;
- féachaint ar do staidiúir, coinnigh do chúl díreach, ná sleamhnaigh, suigh agus b'fhearr siúl le leabhar ar do cheann;
- leaba bhog agus tochtanna a thabhairt suas - roghnaigh ní an tocht is boige ach ní an tocht is deacra freisin, ionas go dtacaíonn sé go maith leis an gcúl íochtarach;
- cúpla uair sa lá, seas gar don bhalla ionas go mbeidh na sála, na masa, na lanna gualainn agus freisin do chúl an chinn i dteagmháil leis, seas ar an mbealach seo ar feadh cúpla nóiméad;
- níos mó spóirt a dhéanamh a choinneoidh do matáin droma i gcruth maith, is féidir é a bheith ag snámh, ag siúl, ag sciáil, ag yoga, agus a leithéidí;
Gleacaíocht theiripeach chun an chúl níos ísle a chóireáil i measc fir agus mná
Má tá pian sa chúl íseal beag, ansin chun iad a chosc, déan na cleachtaí seo a leanas:
- Luigh ar do dhroim, sín do chuid arm feadh do torso, lúb do chosa beagán ag na glúine. Lúb do chosa ar an taobh clé agus cas do cheann agus torso beagán ar dheis. Coinnigh seo ar feadh cúpla soicind. Ansin fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís agus tú ag tíliú do chosa go dtí an taobh eile. Déan an cleachtadh seo 10 n-uaire.
- Faigh ar do ghlúine. Cuir do lámha ar an gcathaoir os do chomhair. Sa phost seo, lúb do chúl suas, ansin lúb an oiread agus is féidir. Déan an cleachtadh arís 5-10 uair.
- Luigh ar do dhroim agus déan do chosa a dhíriú. Ansin tóg do chos dheas 20 ceintiméadar ón urlár. Coinnigh suas é ar an mbealach sin go dtí go mbraitheann tú tuirseach. Déan an cleachtadh céanna leis an gcos eile. Déan an cleachtadh seo arís 5 huaire ar gach cos.